Рекомендации психолога для подростков в период карантина

Учеба

• Обучение на дому – отличный шанс научиться самоорганизации. Для того, чтобы быть продуктивным, необходимо соблюдать четкий распорядок дня: по будням вставать в то же время, в которое встаешь в обычные школьные дни, заниматься по времени столько же, сколько обычно длятся уроки, делать между ними перерывы такой же длительности, как и перемены. Это не позволит организму и психике расслабиться, а несделанным заданиям и непройденным темам накопиться. Более того, по окончании карантина тебе будет легко вернуться к обычному учебному режиму.
• Чтобы дистанционное обучение принесло пользу, тебе необходимо проверять свою электронную почту не реже, чем один раз в сутки. Иначе есть риск что-то пропустить.
• Постарайся своевременно выполнять задания и не отставать от графика занятий.
• Если что-то неясно, не бойся задавать вопросы преподавателю.
• К замечаниям преподавателя отнесись с позитивом: они необходимы, чтобы исправить недочеты и сделать работу хорошо.
• Постарайся больше читать (это могут быть как книги в рамках школьной программы, так и дополнительная литература). Вспомни книгу, чтение которой давно тобой откладывалось. Сейчас самое время начать!
• Посещай просветительские онлайн-платформы, которые позволят тебе узнать много новых интересных фактов и приобрести полезные навыки, посетить виртуальные экскурсии или посмотреть спектакли.

Эмоции и общение

1. Иногда люди, долгое время находящиеся рядом внутри одной квартиры, могут начать ругаться. Это закономерно, ведь замкнутое пространство помещения и рутинные занятия могут угнетать всех членов семьи. Держи эту особенность в голове, и когда в очередной раз начинается ссора, постарайся ее сгладить. Помни, что тревогу из-за текущей ситуации могут испытывать все твои родные.
2. Если ты испытываешь чувство грусти, стресса, замешательства, страха или досады в кризисной ситуации - это нормально. Тебе может стать легче от доверительного общения. Поговори с членами твоей семьи. При этом нужно перейти из режима «всё плохо» в режим «как мы можем сделать лучше?»
3. Прояви внимание к тем, кому нужно бороться за свое здоровье. Постарайся проявить к ним доброту и терпимость.
4. С чувством юмора мы переживем этот период намного радостнее. Смейся над собой!
5. Эмоции заразительны, поэтому задавай хороший тон, делись позитивными эмоциями и формулируй, что тебе нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
6. Удели внимание своим родным и близким, домашним животным, больше общайся с родителями и заботься о них.
7. Организуй семейные встречи, используя настольные игры (в случае их отсутствия можно сделать самим, привлекая к этому всех членов семьи).
8. Организуй совместные семейные просмотры позитивных фильмов и сериалов с последующим обсуждением (в виде разных форматов: устрой дискуссию, подготовь вопросы на бумаге, прочитай заранее интересные факты о кинокартине и расскажи о них членам семьи).

Интернет

1. Интернет сейчас как никогда наполнен разнообразной информацией о том, что происходит в мире. К сожалению, наряду с правдивой информацией в сети много «фейковых» новостей, а также тревожных «постов», не несущих в себе полезной информации, а только подогревающих всеобщую панику. В такие моменты очень важно мыслить критически и заняться информационной гигиеной.
2. Убедись, что ты читаешь источник, которому можно доверять. В нем информация должна подаваться по делу и без нагнетания паники;
3. Если тебя или членов твоей семьи тревожат репортажи в средствах массовой информации, уделяйте меньше времени их просмотру или прослушиванию: ограничьте просмотр новостей до 15 минут в день. Это позволит получать необходимую информацию и в то же время не перегружать себя лишней;
4. Помни об опасностях, которые присутствуют в виртуальном пространстве: антисоциальных группах, фейковых страницах. Присутствуй только там, где ты можешь контролировать ситуацию.
5. Делай перерывы в пребывании в интернете.
6. И, наконец, постарайся проводить в социальных сетях поменьше времени.

Досуг

1. Сейчас самое подходящее время для занятий, которые по разным причинам откладывались тобой раньше. Составь список занятий, которые тебе интересны
2. Цели помогают. Есть беговая дорожка? Увеличить время твоих занятий на один километр. Постарайся стоять на одной ноге как можно дольше. Держи планку три минуты. Заведи лист фиксации результатов, чтобы увидеть, как они улучшаются.
3. Наведи порядок в своей комнате, разбери школьные принадлежности, приведи в порядок свой гардероб, выброси все ненужные вещи.
4. Прояви креатив и сформируй план мероприятий, в которых поучаствуют все твои близкие.
5. Организуй виртуальные флешмобы и конкурсы, придумай призы и по итогу награди победителей.
6. Твой возраст - это время, когда можно освоить навыки, которые пригодятся тебе на всю жизнь: хорошие домашние привычки, навыки самозащиты и саморегуляции, а также осознание, которое нужно, чтобы выбирать хороших друзей, мудро действовать, принимать различия людей и учитывать взгляды других, а также сохранять креативность и уверенность в то время, когда мир вокруг стремительно меняется.
7. Будь генератором идей и излучай позитив!

И помни, что всё неприятное заканчивается!

Комментарии